会员登录 | 免费注册长沙 [切换城市]

哑铃的基本锻炼原则

修改 删除 刷新 置顶时间:2017-10-25 浏览:74 次 该用户发帖记录
手机:13272032656 查询此手机号归属地
微信:18974808589
  QQ:6917783
网址:http://www.nvnd.net
联系我时,请一定说明在长沙八边形网看到的,谢谢!
详情描述
长沙诺韦耐德 长沙健身教练培训 长沙应届毕业生就业 长沙教练培训 私人教练 健身俱乐部 招聘健身教练
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。
一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次
关于八边形网 八边形网招聘 推广服务 帮助中心 招商加盟 我要删除信息 汇款方式 联系我们